Легко быть счастливым в выходной день и наслаждаться приключениями во время долгожданного отпуска. Но как полюбить повседневность, которой наполнена большая часть жизни? Особенно мамам в декрете, где не дают выходных, и бизнесменам без регулярного отпуска? После рождения сыновей Мария Долганова оставила работу в маркетинге и занялась изучением экономики счастья и позитивной психологии. В своей дебютной книге «Обычный вторник: Как полюбить будни и находить радость в каждом дне» она предлагает перестать обесценивать рутину и откладывать жизнь до выходных, а вспомнить о важности «тихих» дней и маленьких дел. Яркая жизнь — это множество эмоциональных моментов, и можно стать счастливее, если научиться видеть их в самых обычных днях. Чтобы поиски шли легче, автор дает упражнения к каждой главе и чек-лист советов для идеального дня в конце книги.
Понять, что стоит за нашими привычками и маленькими странностями
Почему мы фотографируем каждый шаг? Почему некоторые запахи заставляют тосковать по прошлому? Почему по утрам так хорошо спится, а чашка кофе — ритуал, а не прием пищи? Профессор Мельбурнского университета и признанный эксперт в области научной коммуникации Джен Мартин отвечает на эти и десяток других популярных «почему» в книге «Это просто я: Как наука объясняет наши странности и привычки». Опираясь на актуальные научные исследования в сфере психологии, нейробиологии и социологии, автор описывает механизмы человеческого поведения с точки зрения работы мозга. Она рассказывает, откуда берутся такие разные привычки, и разбирает происхождение каждой. С этой книгой будет проще понять, что в поведении — вредная привычка и как ее можно преодолеть, а что — милая странность, с которой стоит просто смириться.
Подружиться с собственным телом
Если разнообразный рацион, минимизирование вредных продуктов и высокая активность не приносят желаемых изменений в теле, стоит задуматься: нет ли здесь психологических барьеров. Автор книги «Почему я не худею: Дело не в диете, дело — в голове» Анастасия Томилова разбирает самые частые эмоциональные проблемы, которые мешают людям избавиться от лишнего веса. Одних пугает сам факт похудения, других — реакция окружающих, третьи не справляются с эмоциями и замещают едой любые переживания — и плохие, и хорошие. У каждого свой уникальный микс причин, поэтому нельзя разработать универсальный рецепт похудения, который бы подошел всем. Но можно подружить человека с его собственными эмоциями, тогда здоровое тело станет следствием, а не целью. Для этого Анастасия Томилова предлагает каждому читателю определить свой тип пищевого поведения и поработать с ним. В книге описаны четыре основных типа с симптомами и характерными жалобами и даются упражнения на самостоятельную работу, которые помогут представителю любого типа вырваться из замкнутого круга «диета — срыв — диета».
Научиться психологии общения
Вопрос — это признак заинтересованности в человеке. А ответ — способ показать свое отношение к нему. Авторы книги «Я спрашиваю — мне отвечают: Инструменты искусного диалога» Нина Зверева и Светлана Иконникова советуют овладеть этими инструментами. Они объясняют, как правильно задавать вопросы и давать ответы в совершенно разных ситуациях: на вечеринке среди незнакомых людей, при общении с детьми-подростками и супругами, на работе с коллегами и даже тогда, когда разговора необходимо избежать. На примерах из собственной карьеры журналистки показывают, что вопросом можно уничтожить оппонента в политическом споре, предотвратить разрыв с любимым человеком, побудить подчиненного работать лучше и узнать у ребенка то, что вам не собирались сообщать. И, конечно, с помощью вопросов и ответов самому себе можно разобраться в запутанных мыслях и сложных чувствах.
Освоить искусство жить непринужденно
Противоестественные усилия выматывают. Они показывают глубокую заинтересованность в достижении цели, но не дают результата. В одном и том же деле всегда большего добивается тот, кто получает удовольствие от процесса. Возможно, Франсуазе Саган или Эмилю Золя временами приходилось страдать от творческих мук и проводить долгие часы, читая и переписывая собственные труды. Но тот, кто выбирает путь писателя не сердцем, а головой, страдает постоянно. Об этом пишет Оливье Пуриоль в книге «Французское искусство жить не напрягаясь». Автор уверен, что при правильном настрое дело делается само, пока вы наслаждаетесь жизнью, и доказывает это на примере известных французов. Хорошая новость в том, что примерить на себя этот образ жизни может каждый. Ведь «быть французом — значит чувствовать свою связь с местом, а не с нацией». Предлагаем этим летом ввести традицию долгих ужинов с друзьями в любимом месте, перестать отвечать на рабочие письма по выходным, с удовольствием тратить деньги на красивую одежду и хорошее вино и не раздумывать там, где требуется действовать.
Преодолеть неуверенность в себе
Одна маленькая привычка способна изменить мышление, которое, в свою очередь, влияет на все поступки и решения. В жизни успешного мотивационного оратора Мел Роббинс случился период, когда вдохновения перестало хватать даже на самоподдержку. Едва проснувшись, она начинала глубокое погружение в недовольство собой и быстро переходила от раздражения при виде отражения в зеркале к депрессивным мыслям о болезни родных, заботе о детях и куче рутинных обязанностей. Пока однажды утром ей не пришла в голову простая мысль: «А кто позаботится обо мне?» В тот день вместо недовольной гримасы она подарила отражению улыбку и приветственные «дай пять». Простой жест сработал удивительным образом — дал Мел чувство уверенности и поддержку, которых ей так не хватало. Поделившись открытием в соцсетях, писательница открыла миру новую методику работы над самооценкой. Знакомый с детства жест внезапно стал той самой мелочью, которая изменила восприятие жизни для многих людей. Как и почему работает эта простая методика, Мел объясняет в книге «Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему».
Научиться понимать партнера
Понимать любимого человека — это не то же самое, что просто слушать его. Мы слышим лишь то, что произносится вслух. Но что, если самые важные вещи остаются невысказанными, а начать разговор о сокровенном слишком сложно? Чем дольше мы молчим, тем больше непонимания возникает, разница в мышлении и привычках вдруг становится критической, и мы начинаем отдаляться от, возможно, самого важного человека в жизни после нас самих. Чтобы этого не случилось, над отношениями нужно работать сообща. Для этого психолог Алина Адлер создала ежедневник для пар «Наш год». Он содержит 365 вопросов, на которые лучше отвечать вместе с партнером. Это поможет ближе познакомиться друг с другом, обсудить трудные темы и возникшие сомнения и открыть неожиданные стороны любимого человека. Такое общение станет фундаментом крепких отношений, основанных на понимании различий и того, как они помогают вам дополнять друг друга.